Poniedziałek. 1.Placki z 2 jaj, plastra twarogu i odżywki białkowej, smażone na maśle 2.Grzyby w śmietanie +2 kabanosy i 2 lyżki mct /SFD/2019/11/4/3d9c2e6b4f8342cd94ea32fb627d2a99.jpg /SFD/2019/11/4/4c3f83e69d534df981a8402664022b45.jpg
[...] itp.) Z śniadania wywal miód i ten sok, wogole ten sok daje Ci 29 kiepskich węgli, tak nie może być. Mleko też niezaciekawie ale ujdzie. W posiłku 4, nie dawaj całych jaj, a jedynie białka! Tłuszcze dostarczasz już z oliwy i orzechów, więc kolejne tłuszcze i to jeszcze nasycone nie są Ci do nieczego potrzebne. Proponowałbym również [...]
[...] 3 s Dipsy 3x20 obc Uginanie na bramie 3x20-15-10 --------------------------------------------------------------- Miska to tak ogolnie wkleje ale baza to 500 g miesa 12 jaj 850 g miesa i 600 g ryzu + oliwa 100-150 ml.+ wch** owocow i smieci Wykalaczki dorzuce jak zrobie foto. foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e838320b1f2746e5b5b28d532a0f670c.JPG [...]
uf wczoraj nie zdazyłam dac wypiske bo brat ogladał film na kompie i zanim skonczył ja juz spałam :) Dieta wczorajsza: 1. płatki owsiany , białka z 3 jaj (mama ciasta robiła i mi odkładała białka hehe)z pieczarkami 2. ryba gotowana , owies 3.tuńczyk z ogórkami kiszonymi i duzą iloscia papryki 4. serek wiejski lekki mało posiłków ale jadam co [...]
[...] na pytania z gory thanx!!! wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z [...]
[...] 20 x 4 serię, ćwiczenie w super serii 7 hipy :20/15/12/12/12 8 lydka 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu 2-wpc z jaglanymi, olej lniany 3-kura z jaglanymi, warzywa, olej lniany 4- platki owsiane, wpc, olej lniany 5- ryż z kura i warzywami, jaglane z bananem i [...]
[...] po niej chodzę wtedy gdy muszę, spieszno do domu do dziecka i córki, w tygodniu mam sporo wolnego i w te dni trenuję. Dieta mega leniwa i wyglądała następująco : 1- omlet z jaj 2,3- płatki jaglane z izolatem , olej lniany 4- kura , warzywa , kasza jaglana, olej lniany 5- płatki jaglane z izolatem, olej lniany Do posiłków 1-4 po 500mg ALA i [...]
[...] rozumiem co ma Pan na mysli i jak juz mowilem uspokoiło mnie to troche. a co do jedzenia to nie urozmajcam bo nie mam zbytnio czasu na kombinowanie. dziennie zjadam 10 jaj (sadzone) 400g piersi z indyka/kurczaka, 100g ryzu brazowego i 400-500g warzyw podzielone to wszystko na 4 posiłki do tego zawsze 4l wody i tak day by day... ;) Zmieniony [...]
[...] w obrebie jednostki treningowej poprzez rozdzielenie dotychczasowego treningu na mniejsze, po przerwie zaczne znów od klasycznych 3serii i bede zwiekszal. 1. 5calych jaj+ 100g płatków owsianych+ 30g rodzynek 2. po treningu 100g ryżu +30g rodzynek/ Dzień bez tren. 200g mięsa +50g ryżu+200g warzyw 3. 200g mięsa + 50g ryżu + 200g warzyw + [...]
A muszę zrobić znów całej sylwetki, chcoiaż chyba sie nie zmienia niestety. :-( To są placuchy :-) 1 starta marchewka , słodzik i 3 czy 4 białka jaj . Smażone bez tłuszczu , z cynamonem i masłem orzechowym.Niestety te jajeczne śniadania, już mi bokiem wychodzą . Tęsknie za owsianką :-(
Tydzień 5/6 DNT Robię dodatkowy nieplanowany DNT w tym tygodniu, bo nie mam sił na nic#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, brzoskwinia 2)jaglana, jajo, maliny 3)makaron żytni, tuńczyk, oliwa, zielone 4)białka jaj, razowiec, zielone +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha
[...] tu przesadziłam, ale już ciągnęłam do końca 50kg 50kg 45kg 6. Rozciąganie wg planu Figi DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, żółtko, rodzynki 2)jaglana, jajo, banan 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone 4)białka jaj, owies, zielone (omlet z warzywami) + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, [...]
jak teraz miska wyglada, tzn jaki rozklad i ile kcal, a jak bedziesz ciac to do ilu chcesz maxymalnie zjechac? miska ciągle to samo 600g kuraka 200g owsa 8 jaj 500g brokuła słodzik 30g orzechów włoskich kcal ok 3600. Na razie do końca marca lece z takim rozkładem, pozniej nie wiem, czekam na podpowiedź trenejro :-) Bo mnie pytacie o takie rzeczy w [...]
Kiedyś czytałem, że jakiś kulturysta szykując się do zawodów spożywał chyba 100 ml wina dziennie, że niby przyśpiesza odwadnianie. A co do nas amatorów no to bez jaj. Jak raz na kwartał wypijesz 4 - 5 piw to twoja forma na pewno nie ucierpi.
[...] 1 (śniadanie): -200g jogurt naturalny 2% - wywal -100g otręby pszenne - platki owsiane gorskie zwykle -50g chleba rzytniego razowego - wywal -50g twarogu chudego - daj jaja zamiast twarogu bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 (przed [...]